Þreyttur augu þegar þú vinnur við tölvuna, segðu mér hvernig á að forðast ofvinna?

Halló

Þrátt fyrir þá staðreynd að 21. öldin hefur komið - aldur tölvutækni, og án tölvu og ekki þarna og ekki hér, getur maður ekki setið á bak við það allan tímann. Svo langt sem ég veit, mælum við með að þú setjir ekki lengur en klukkutíma á dag á tölvunni eða sjónvarpinu. Auðvitað skil ég að þeir eru vísindarannsóknir, osfrv. En fyrir marga sem hafa starfsgrein með tölvu, er það nánast ómögulegt að uppfylla þessa tillögu (forritara, endurskoðendur, vefstjóra, hönnuðir osfrv.). Hvað munu þeir hafa tíma til að gera í 1 klukkustund, þegar vinnudagur er að minnsta kosti 8?!

Í þessari grein mun ég skrifa nokkrar tillögur um hvernig á að forðast ofvinna og draga úr augnþrýstingi. Allt sem verður skrifað að neðan er bara skoðun mín (og ég er ekki sérfræðingur á þessu sviði!).

Athygli! Ég er ekki læknir og heiðarlega, ég vil ekki í raun skrifa grein um þetta efni, en það eru nokkuð margar spurningar varðandi þetta. Áður en þú hlustar á mig eða einhver, ef þú ert með mjög þreytt augu þegar þú vinnur í tölvu, farðu til auga sérfræðings til samráðs. Kannski verður þú ávísað gleraugu, dropar eða eitthvað annað ...

Stærsta mistök margra ...

Að mínu mati (já, ég tók eftir þessu með mér) að stærsta mistök margra manna er að þeir gera ekki hlé þegar þeir vinna á tölvu. Hér til dæmis, þú þarft að leysa vandamál - hér mun maður sitja með henni í 2-3-4 klukkustundir þar til hann ákveður. Og aðeins þá fara í hádegismat eða te, taktu hlé, o.fl.

Svo þú getur ekki gert það! Það er eitt sem þú ert að horfa á bíómynd, slaka á og sitja í 3-5 metra í sófanum frá sjónvarpinu (skjár). Augu, þó þvingaðir, eru langt frá því að vera eins og þú ert að forritun eða telja gögn, sláðu inn formúlur í Excel. Í þessu tilfelli eykst álagið á augunum mörgum sinnum! Þess vegna byrjar augun að verða þreyttur miklu hraðar.

Hver er leiðin út?

Já, bara á 40-60 mínútum. Þegar þú vinnur við tölvuna skaltu gera hlé í 10-15 mínútur. (að minnsta kosti 5!). Þ.e. 40 mínútur fóru, stóð upp, gekk, leit út um gluggann - 10 mínútur liðnum, fór þá að vinna. Í þessum ham mun augun ekki vera svo þreytt.

Hvernig á að fylgjast með þessum tíma?

Ég skil að þegar þú vinnur og er ástríðufullur um eitthvað er ekki alltaf hægt að fylgjast með tíma eða ákvarða það. En nú eru hundruðir forrita fyrir svipað verkefni: ýmsir klukkur, tímaraðir osfrv. Ég mæli með einum einföldustu EyeDefender.

EyeDefender

Staða: Ókeypis

Link: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html

A ókeypis forrit sem virkar í öllum útgáfum af Windows, aðal tilgangur þess er að sýna skvetta skjár á ákveðnu tímabili. Tímabilið er stillt með handvirkt, ég mæli með að setja gildi í 45 mín.-60 mín. (eins og þú vilt). Þegar þessi tími fer - forritið mun sýna "blóm", sama hvaða forrit þú ert. Almennt er gagnsemi mjög einfalt og jafnvel notendur nýliða munu ekki eiga erfitt með að skilja það.

Með því að gera slíka hvíldartímabil á milli vinnutímanna, hjálparðu augunum að slaka á og afvegaleiða (og ekki aðeins þau). Almennt langar langa sitja á einum stað ekki jákvæð áhrif á önnur líffæri ...

Hérna á leiðinni, þú þarft að vinna út eitt eðlishvöt - hvernig "skvetta skjárinn" birtist, að merkja þann tíma var lokið - þannig að þú gerir það ekki, hætta að vinna (þ.e. vistaðu gögnin og taktu hlé). Margir í fyrstu gera þetta, og þá venjast skjávaranum og loka því og halda áfram að vinna.

Hvernig á að slaka á augun í þessari hlé 10-15min.:

• Það er best að fara út eða fara í gluggann og líta inn í fjarlægðina. Síðan eftir 20-30 sekúndur. þýða blóm á glugganum (eða gamalt merki á glugganum, einhvers konar dropi osfrv.), þ.e. ekki meira en hálf metra. Þá líta aftur í fjarlægðina, og svo nokkrum sinnum. Þegar þú horfir í fjarlægð, reyndu að telja hversu mörg útibú eru á tré eða hversu margir loftnet eru í húsinu á móti (eða eitthvað annað ...). Við the vegur, með þessari æfingu er augu vöðva vel þjálfaðir, margir jafnvel losna við gleraugu;
• Blikka oftar (þetta á einnig við þegar þú situr á tölvunni). Þegar þú blikkar - yfirborð augans er vætt (líklega heyrt þú oft um "þurr auguheilkenni");
• Gerðu hringlaga hreyfingar með augunum (þ.e. leitaðu upp, hægri, vinstri, niður), þú getur einnig gert þau með lokuðum augum;
• Við the vegur, það hjálpar einnig að nýta og draga úr þreytu almennt, einföld leið er að þvo andlit þitt með volgu vatni;
• Mæli með dropar eða tilboðum. glös (þar eru auglýsingar stig þar með "holur" eða með sérstöku gleri) - ég mun ekki. Til að vera heiðarlegur, nota ég það ekki sjálfur og sérfræðingur sem tekur mið af viðbrögðum þínum og orsök þreytu ætti að mæla með þeim (það er til dæmis ofnæmi).

Nokkrar orð um skjástillingu

Gætið einnig að því að setja birtustig, birtuskil, upplausn og önnur augnablik skjásins. Eru þeir allir með bestu gildi? Gæta skal sérstakrar varúðar við birtustig: Ef skjánum er of björt byrjar augun að verða þreyttur mjög fljótt.

Ef þú ert með CRT skjár (þeir eru svo stórir, feitur. Þeir voru vinsælar fyrir 10-15 árum síðan, en þeir eru nú notaðir í ákveðnum verkefnum) - gættu þess að skanna tíðni (Þ.e. hversu oft á sekúndu blikkar myndin). Í öllum tilvikum ætti tíðni ekki að vera undir 85 Hz. Annars byrjar augun að verða þreyttur fljótt frá stöðugum flöktum (sérstaklega ef það er hvítur bakgrunnur).

Classic CRT skjár

The sópa tíðni, við the vegur, er hægt að skoða í stillingum skjákort bílstjóri þinn (stundum nefnt uppfærslutíðni).

Sopa tíðni

Nokkur greinar um uppsetningu skjásins:

1. Um að setja birtustigið er hægt að lesa hér:
2. Um breytingar á skjáupplausn:
3. Stilla skjáinn þannig að augun fái ekki þreyttur:

PS

Það síðasta sem ég vil ráðleggja. Brot eru auðvitað góðar. En skipuleggja, að minnsta kosti einu sinni í viku, fastandi dagur - þ.e. Almennt skaltu ekki sitja við tölvuna í dag. Taktu ferð í sumarbústaðinn, farðu til vina, hreinsaðu húsið osfrv.

Kannski mun þessi grein virðast einhver rugl og ekki alveg rökrétt, en kannski mun einhver hjálpa. Ég mun vera glaður ef að minnsta kosti fyrir einhvern mun það vera gagnlegt. Allt það besta!